テーマ:楽しく走る

天気予報通りも、風避けjogです。

天気予報どおり、4日ぶりに晴れましたが西風強く、突風のようです。まともな練習はできません。分かっていたので、ゴルフ場横の垣根を防風林にした確認jogです。日曜日のトレッドミルのペースランの疲れが下半身全体に残っています。体の痛み等はありませんので、確認jogで様子を見ながら調整していく方針です。 この練習コースは何人かの散歩者がいます…
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異常気象?天の恵み!

昨日の寒さから一夜の雨後、今日はポカポカ以上の暑さです。でも、寒がりのおじさんには何よりの天気です。 軽めのスタイルで、LONGJOGに出かけます。しかし、この陽気に体が軽くなります。15kmコースへ入り、トイレ休憩ポイント後は持久走からペースランの様相です。昨日までの準備が出来ていませんから、完全なPRではありませんが一人満足げに走…
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今日は10kmPRです。

昨日の脚の重さは何だったのか?疲れも少し取れました。太陽があり風も収まりつつあります。空気が少し冷たいのですが、ロングタイツにトランクス。上はWB着用でjogに出ました。5kmゆっくりUPして、流し2本で準備完了。昨日の今日なのでペースは期待できませんが、明日は3月です。もう残された日数はわずかです。明日は雨予報なので今日やらないと何時…
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明日は雨予想。TVでも見よう!と繰上練習

悲運を嘆き 過激に走る 過度の刺激に 喜劇あり 今日は久しぶりの練習日より、明日は雨との予報なので、今日強めにしてみました。 WUPのJOGを短く半分にして、筋トレで休養を入れ、流しを長め・短めとフルに動ける体制はできました。 up・downのある周囲コースを使用して変則インターバルで再度の脚づくりです。1km、2km、3kmと伸…
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入りの調整RUNの試走

本番の日に取っておきたいような、暖かな風のない絶好の日よりです。ゆっくりのW-UPjog後、トイレ・流し2本で今日は4分30目標で入りの5kmのPR試走です。昨年までのレースではいつも抑え過ぎて後悔しています。但し、今年の年始ではいささか突っ込み過ぎて最後にへばっています。 今日は予定通りのペースで入れました。その後もそのまま維持でき…
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日差したっぷり、楽しみな日曜日

朝は今年一番の冷え込みでした。霜柱が・・・どんな田舎でしょう。しかし、空気は冷たいですが太陽があれば日差しは最高です。アップの体も動き出します。鼻をかみながらのWUPも済んで、軽い流しを2本。今日はどの程度体が動くかの確認PRです。出がけにランジウォークをしたため、脚がやや重めですが力を入れずに馬なりのPRをしてみました。4’40/km…
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2回目の持久走で30kmです。

大晦日に天気が良くてLSD40kmやりましたが、その後は20kmどまりでした。3月の荒川に向けて距離走を考えていましたが、やっと条件が整いました。やや空気は冷たかったですが、風が弱く太陽が温かく感じられて一人持久走です。LSD並ですが・・一人では難しいです。 最初の5kmはWUP並です。それでもいつもよりは速く感じます。昨日の休養が効…
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確認JOGからペースアップ

昨日は一日、本を読んでいました。「あなたの人生の残り時間は?」大した話ではありません。もっと真剣にマラソンに取り組まなければ、生きている存在価値がありません。後悔しないために。そういえば、先日「医者が教える人が死ぬときに後悔する34のリスト」はとても為になった。 是非、雨の日に走る勇気があるのなら、1日この本で人生を変えてみてください…
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休養明けjog&ビルドアップ

2日前に20kmのlongjogを久しぶりに走りました。走りは思いのほか良かったのですが、翌日は外出の予定があり練習は、休養日と決めていました。が脚にも疲れが残っていました。 本日は休養明けjogを公園の芝生で30分かけて行いました。しっかり脚の疲れも取れたのを確認できました。風もなく、温かくなってきましたので、WBを脱いでBUで刺激…
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太陽が戻ってきた!やるぞ。

朝のうちはどんよりしていたのですが、暖かな朝でした。6度もありました。9時くらいから薄日がさし、すぐに太陽が出てきました。疲れも取れ、温かい、筋肉は1日休んでいるので急な刺激はやめてlongjogからと心に決めてスタートしたのでが、太陽とともに北西の風か強くなってきました。寒くはないのですが、ペースがコントロールできません。(このオジサ…
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寒!2度です。トレッドミルで青梅対策

昨日の休養jogで体調は戻っていると思います。あまりの寒さに外でのRUNは止めました。室内のトレッドミルに切り替えて練習です。相変わらずミニ教室参加のおばさんたちが雀よろしくいっぱいいます。11時前にはいなくなります。ウォーミングアップの柔軟をして軽いWUP・JOGを30分。ペース10kmです。 短パンになり本練習です、5分ほど角度0…
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今日は動かない。疲労困憊

昨日の1度の負荷がこれほど効くとは、驚きです。今日は、脚が思うようにならず休養JOGに急遽変更です。 1度の坂と言っても、30分も走るのは山くらいですよね。ここは、丘が多くアップダウンがありますが2~300mです。長くても500mは無いでしょう。ほぼ平坦なんです。一寸した丘にアタフタしている。町田や奥多摩の方は 経験したことのないよ…
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登り勾配への挑戦

松戸七草での疲れは未だ完全には抜け切れません。年なんですね。でも、青梅は確実に近づいています。青梅のコースを昨年の記録誌から見ると、勾配は様々ですが、折り返しまでずっーと登っていますね。走っていると前のランナーの背中しか見えないのであまり気にしていませんでしたが、全体が登り坂です。15kmの片道ですから角度も全体では0.3度程度ですが、…
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瓶にさす藤の花房短ければ畳の上に届かさ゛りけり

昨日の寒さを回避して、一日の完全休養明けは体の痛みも感じられず、青梅に向けRestartと思いましたが、そんなに簡単に体は動きません。近くの公園の芝生で散歩JOGです。(散歩程度のスピートでjogをしました) 60分走りながら考えました。どんな走りをしようが、届かなければレースにならない。正岡子規は療養しながら妹が活けてくれた藤の花房…
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調整、今年の初レースへ

今日も風が強くまともには走れません。GC横のコースの車での測量を兼ねていきました。 最短の直線で800mありました。多少のアップダウンがあり、800m往復で1600mは使いようでは面白いです。練習後に、別に1000mの直線も測定してきました。こちらは往復では、向かい風が強すぎてダメですが、 念のために、それにしても毎日が風に悩まされ…
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新しい練習方法トレットミル

今日も強風でまともな走りが期待できないので、トレッドミル走に出かけました。 スクワットやランジウォークの後、背筋・腹筋等の後、2回に分けて行いました。 1回目、30分、時速10km、ウォーミングアップ変わりです。前半がきついです。 2回目、30分、時速12.6km、ペース走です。昨日の疲れか?時々蛇行しそうになります。今日の室温が…
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初めてのトレッドミル

本日は、南風も強く予定の練習がこなせないので、だったら・・とトレッドミルの試走に行ってきました。雨・風対策としてトレッドミルをペース走的に練習に取り入れようと思い、計画していましたが、やっと実現できました。 ただ、年でもあり初めての経験でペースに乗れない。最初は歩くようなスピードから初めて、少しずつペースを上げました。やってみて分かっ…
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正月恒例の寺社巡りJOGです

風もなく、JOGで練習コース沿いの神社やお寺を巡ります。 集落ごとの神社は人もいないので静かです。 毎日の練習で通る所なので見守ってくれることへの感謝と 今年も見守っていただくことの祈願です。 このjogがペース一定で一番落ち着いています。計時も出と入 のみですから気になりません。 来週は初レースです。ウキウキします。温かい…
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あけましておめでとうございます。

新年にあたり、抱負を・と思いましたが、昨日の40kmの疲れが軽く脚に残っています。 急なチャレンジだったけれど40kmが思ったように一人で走れ切れました。距離に関する不安は無くなりつつあります。何としても、走り切れるスピートを捕まえたいですね。 若いときは、10km位が限度でしたから頭から行けたのですが、今は、ハーフや30kmやフル…
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筋トレのある練習コース

久し振りにWUP・JOGと筋トレ・流しで軽いコースに戻りました。風も弱く(ただし、今日の空気は冷たいです)走りやすいので、定常コースです。5kmのWUPでトイレ休憩。 ベンチの背もたれを利用して、斜め腕立て伏せ。平行棒を横に利用して斜め懸垂です。今日は10振りなので2セットのみ。芝生で流しを3本入れました。大分体が軽くなってきました。…
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休み明け持久走!軽い

1日お休みしましたので、本日は15km持久走。風が時折冷たく感じられましたが、気持ちよく体が軽く動いてくれました。ペースを上げず確かめるように走れました。銀メダリストの君原選手が70歳を超えても隔日に15kmずつ走っていると記事で読みました。こういう練習もありかな?と納得しながら新しいテストを模索していきます。 年を取ると変化に耐えら…
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冷たい風の中PRです。

一昨日のふくらはぎの違和感はさほどではなさそう。機能の疲れもなく、良い休養になったようです。冷たい風をついてWUPをして、筋力強化と流しを入れて今日は様子見のPRです。4’30ペースを意識して、流しを意識してあげました。ペースを第一に考えて、下りで流れを作るように走りました。最初の入りは4'30"と予定通りですが次の1kmは急登と向かい…
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年賀状の準備

例年通りワンパターンの賀状を準備中。 友人が撮ってくれたお気に入りを、トリミングして左上に置き、とりあえず元気な姿を載せます。 昨年一年間の戦績を一覧にして、表示します。大会名・距離・タイムのみ 評価や順位は記載しません。相対的なものは自分の力ではありませんから。 全体の印象・反省を諧謔的に今回は都々逸風にまとめました。 最近…
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つなぎのJog

前回はlongjog、脚づくり後のjogが疲労のため走れませんでした。今回は体も慣れてきてjogが無事できました。この程度のレベルですから、そこが知れます。でも、jogをつなぐというのはなかなか大変なんです。脚づくり後の翌日は毎日走っていても筋肉痛になるくらいですから、理解してあげてください。 今度の脚づくりは7周から10周位を目標に…
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休養明けlongjog

体調不良、雨・雨と3日休みました。RUNは休んでも補強等はしていましたから体は軽いです。でも休み明けは必ずjogです。足腰・脚全般の確認をしながら違和感がないか確認します。speed練習をしても良いタイムは出ません。経験済みですので、焦らずlongjogを新しいコースを探して実施しました。良い15kmが見つかりました。後2~3回走ってみ…
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暖かな一日 longjog

先日からは打って変わって暖かな一日です。体調の変化から様子見のlongjogをしました。人気のない道を探しながら、用水堀の脇から田んぼ道、田舎の集落の連絡道を日差しを受けてのんびりのんびり走っていきます。 途中、お散歩のおばぁちゃんと挨拶を交わし南から北へ背中に太陽を受けて、自分の走るフォームとペースを図りながら堤防の手前まで、右折し…
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レース前日

砂沼(さぬま)レースを翌日に控えて調整jogに出かける。朝の寒さとは裏腹に日中の日差しを受けてWBは暑い。風がややあり走りにくい。あしたはどうなる? 筋肉の疲労も痛みもなく、無事1週間での調整はできた模様。100%かどうかは走ってみないと分からない。ペースを抑えてjogしながら、走るのは明日と言い聞かせている。 天候は自然の流れ、体…
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調整、疲労抜け具合確認

準備運動のストレッチ、スクワット、ランジW、ツイスト、もも上げ等でアップに出かけるも非常に軽い。タイムもいつもの重さはなく、20秒程度は速い。3~4年前の感じです。どうしたんだろう、向かい風も気にならず今日のアップは順調です。やや寒いので、途中トイレに寄る。 アップ後筋力強化のセット後、流しをすると先ほどまでの軽さはどこへ?動きがバラ…
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