テーマ:攻めの姿勢

スピード練習にトライ!

今日は曇りがちですが、気温は暖かです。2日程体を休めたので今日はスピード練習をしてみました。 60歳を超えて、無理がきかなくなっています。だからと言って、無理しなければ落ちていくばかりです。去年の練習日記を振り返ってみれば、とても頑張っていました。無いように、文章に良く表れています。精神的に丸くなり過ぎている。気持ちが年よりじみている…
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霞ヶ浦マラソンの郵送の案内メールがありました。

今日はゆっくりjogで脚の確認。ヒザに違和感があります。風も強く練習に不向きなのでゆっくりヒザの感触を確認しながら走ってみました。桜満開のニュースが流れる中、ここは3~5分程度です。 霞ヶ浦からのメールでは来週送ってくると通知がありました。そういえば、この前の板橋も事前通知があっりましたね。事前の情報としては素晴らしいです。本人もやる…
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マラソンの速さを考える

今日は、休養日で芝生でWALK&RUNです。実はヒザに負担がかかっている?疲労かな? 基本的に長距離走をしている人は速く走りたいと思っているのでしょう?これは前提です。 優勝を考える人、入賞を考える人・・そして、タイムは大会記録、自己記録、年代記録等々 様々です。優勝や入賞は年代が変わる度に一度は思うものです。ですが、私が描く…
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脚づくり、hill RUN

天気が持ちこたえて、温かいのでhillトレーニングで脚づくりをしました。 久し振りのhill RUNはきついです。 フルの残りの体力で走ろうと思いましたが、そんなに甘くは無いのでミニ調整をし始めました。ペースも昨年上がっていましたので、更に対策が必要です。(コース変更で走りやすい!スピードが出る) 10マイルをレンコンの田んぼの中…
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やっとjog開始です。5日目に

フルから5日目に、やっと通常のjogが出来るようになりました。63歳の疲労はこの位抜けないものです。 このペースで2~3日したら、少しずつ刺激を入れていけるでしょう。でも、まだまだ次のレースモードには程遠い ですね。ここで無理すると、筋を痛めて走れなくなります。今日も、ケリを強くしようとしたら、ビクンときました。抑えてストライドを変…
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今日も良い天気、やや風あり

当日の天気が心配になるくらいここ2~3日は良い天気です。週末は雨ノパターンですかね?せめて、大会当日は降らず暖かい日が望ましい!去年は西風が強く折り返してからが地獄でした。 今日の練習は入りの5kmです。入りが向かい風で厳しかったです。やっと、4’30で入れました。数年前は入りではなく、体調確認のT.Tでした。4分ペースがきつくて、予…
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2週間前、最後ポイント練習も雨・雨・山瀬

時間は待ってくれませんが、天候も協力的でありません。寒い中でのスピード練習は故障の元です。今日は大人しく、室内練習場でトレッドミルに変更しました。2/18依頼で久しぶりです。ここは、室内温度が高く暑すぎるため、後の疲労感が大きいのですが、練習が優先です。 日曜日の午前中ということで、雨でもありいつもは空いている所が、小生のような年寄り…
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今日は10kmPRです。

昨日の脚の重さは何だったのか?疲れも少し取れました。太陽があり風も収まりつつあります。空気が少し冷たいのですが、ロングタイツにトランクス。上はWB着用でjogに出ました。5kmゆっくりUPして、流し2本で準備完了。昨日の今日なのでペースは期待できませんが、明日は3月です。もう残された日数はわずかです。明日は雨予報なので今日やらないと何時…
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久し振りの太陽も、サボりすぎか?太もも丸太状態

やっと、太陽が出てくれました。温かい?かなと思ったが風が半端ではありません。 でも、WBをはじめから着ないでJOGに行けるなんて、手袋は薄手をしました。鍵を落とさないように。 WUPは軽い走りが出来てタイムもやっと戻った感覚です。しかし、流しを2本入れたところ太腿が丸太の様に感じられて重いです。何?ジャージに何か付いている?そんな感…
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気力と集中力の差?

朝、目覚めたら下半身がバラバラの感覚で痛みと疲労が感じられました。up・downの周回コースの9周はかなり効いています。雨は降っていませんが練習は休みです。昨日、体にはそう言い聞かせましたから・・。 今日は、東京マラソンをTV観戦です。毎年、応援に行っていたのですが今年は身近なランナーが出ないとの事でTV応援にしました。 落ちていく…
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明日は雨予想。TVでも見よう!と繰上練習

悲運を嘆き 過激に走る 過度の刺激に 喜劇あり 今日は久しぶりの練習日より、明日は雨との予報なので、今日強めにしてみました。 WUPのJOGを短く半分にして、筋トレで休養を入れ、流しを長め・短めとフルに動ける体制はできました。 up・downのある周囲コースを使用して変則インターバルで再度の脚づくりです。1km、2km、3kmと伸…
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入りの調整RUNの試走

本番の日に取っておきたいような、暖かな風のない絶好の日よりです。ゆっくりのW-UPjog後、トイレ・流し2本で今日は4分30目標で入りの5kmのPR試走です。昨年までのレースではいつも抑え過ぎて後悔しています。但し、今年の年始ではいささか突っ込み過ぎて最後にへばっています。 今日は予定通りのペースで入れました。その後もそのまま維持でき…
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雪です。1度の外界は避けてトレッドミルで山に挑戦

昨日の休養jogが効いたのか、今日は少しは走れそうな気分です。しかしながら、外は雪です。車外の温度を測ると1度と出てきます。とても私には耐えられません。そういえば、20歳のころは12月になると冬眠と称して走るのをやめていました。3月?啓蟄のころに復帰するのが恒例のパターンでした。寒いとしもやけになる。お腹を壊す。等とてもつらい思いをして…
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確認JOGからペースアップ

昨日は一日、本を読んでいました。「あなたの人生の残り時間は?」大した話ではありません。もっと真剣にマラソンに取り組まなければ、生きている存在価値がありません。後悔しないために。そういえば、先日「医者が教える人が死ぬときに後悔する34のリスト」はとても為になった。 是非、雨の日に走る勇気があるのなら、1日この本で人生を変えてみてください…
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今日は4度です。脚に疲れがありお休みです。

昨日の角度を付けたのぼりの後の、平地にしてからのペースアップで脚に疲労がありす。 雨、気温4度、条件的にはトレッドミルなのですが、やめました。相手ペースの練習では体の痛みを聞いてやれません。さびしいですが、練習ではなくレースが目的ですから、ここで故障するわけにはいきません。本来なら芝生でのんびりjogの予定だったのですが、あまりにも寒…
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寒!2度です。トレッドミルで青梅対策

昨日の休養jogで体調は戻っていると思います。あまりの寒さに外でのRUNは止めました。室内のトレッドミルに切り替えて練習です。相変わらずミニ教室参加のおばさんたちが雀よろしくいっぱいいます。11時前にはいなくなります。ウォーミングアップの柔軟をして軽いWUP・JOGを30分。ペース10kmです。 短パンになり本練習です、5分ほど角度0…
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今日は最高です。脚づくりBUで元に戻ります。

七草の後、疲れと風とのコンビアタックで練習が思うに任せず状態でした。昨日の練習辺りから何とか動くようになってきました。今日は、空気は冷たいものの風もなく温まるごとに勝手に動きます。 アップダウンのキツイ1kmの周回コースをレースをイメージして4’30”で考えて5周を予定していました。1周こそ4’40と入りは未達でしたが、4’29、4’…
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登り勾配への挑戦

松戸七草での疲れは未だ完全には抜け切れません。年なんですね。でも、青梅は確実に近づいています。青梅のコースを昨年の記録誌から見ると、勾配は様々ですが、折り返しまでずっーと登っていますね。走っていると前のランナーの背中しか見えないのであまり気にしていませんでしたが、全体が登り坂です。15kmの片道ですから角度も全体では0.3度程度ですが、…
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疲労回復確認JOG

今回のレースはきつかったのでしょう!まだ戻っていません。UP・JOGの入りが7分かかりました。仕方がないのでそのまま、ゆっくりJOGで5kmコースを33分かけました。筋トレとWBを脱いで(風がないので暑いのです) UP・DOWNのキツイ周回コースを3周して帰路のクーリングダウンに入りました。 脚づくりのコースを走りながら、しばらく走…
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強風の中、調整jogで仕上がり確認

今日も風が強いです。突風には体が飛ばされそうです。それでもwupjogでは疲れも取れ、タイムは良好です。 北海道から北陸までの吹雪を思えば、暖かい太陽の下多少の風ぐらいは我慢できます。日中の太陽があれば 十分走れる環境です。明日へ向けての調整は終わりました。 新谷仁美さんのブログの紹介に、明日の都道府県女子駅伝に最初から突っ込んで…
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調整&休養jog

突風を含む冷たい西風が、県道を吹き抜けていきます。風にあおられて、老体がふらつきます。練習になりませんね。でも、レースに向けての調整ですから問題なしです。 今日はペースが上がらないように、知らない道を風をよけながら疲労を抜くためのjogです。高速道路に沿って北へ向かうと、造成している所に出会いました。まだ、広げているのですね。どこまで…
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初めてのトレッドミル

本日は、南風も強く予定の練習がこなせないので、だったら・・とトレッドミルの試走に行ってきました。雨・風対策としてトレッドミルをペース走的に練習に取り入れようと思い、計画していましたが、やっと実現できました。 ただ、年でもあり初めての経験でペースに乗れない。最初は歩くようなスピードから初めて、少しずつペースを上げました。やってみて分かっ…
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もうTVは終わった。これからは自分の走り

元旦から、箱根の2日間までドラマが沢山ありました。彼らの競争は熾烈です。上には上がいるものです。きっちりと練習を積み上げて、仕上げきったチームの強さは半端ではないですね。 区間上位でつなぎ切って、後半は区間賞でまとめきる。これは勝ったチームだけに見られるパターンです。 我々ジョガーは自分と自分の時計との戦いです。一つ同じことは、きっ…
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走りの研究、弘山さんのブログ

今日は、お話変わって走りのテクニックについてです。大きい走りの人は見ていてきれいで速いですよね。でも足の着地から蹴り足の動き、そして反対の遊足の動きまでスピードに関係してくる動きをこと細かく見てくると大変ですね。でも、加齢とともに余分な力を使わないで完走するテクニックとして考えると検討する余地は十分にあります。 以前、私は美しく走ると…
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江戸川練習は西風との戦い

会社も冬休みです。友達と集まって江戸川で合同練習です。基本、合同練習はLSDですが、内容はその時によって変わります。本日も冷たい空気、寒い西風です。前半は緩い西風に押されるように江戸川を10kmjog です。二人先行しましたが、右太ももに疲れがありペースを上げられません。風に乗って少しペースを上げても 30秒程です。10kmでトイレ…
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マラソンのペース管理について

今日はマラソンペースについて、まとめてみたいと思います。ある本によると、マラソンは10kmレースの4.22倍の距離になりますか、タイム的には一流ランナーでも10kmレースの4.65倍になるそうです。厳しいトレーニングで持久力もスピードも鍛えていても、この程度の落ち込みは避けられないようです。 因みに10kmを40分で走れるランナーは(…
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やっと風が弱くなりました。long走です。

風が弱くなって、少し落ち着きました。しかし、空気は依然冷たいままです。トイレポイントを頭に入れて長距離を走ってみました。まだゆっくりですが走り切れる体力測定のようなものです。とりあえず22kmはokです。 次回は30kmくらいですかね。 過去のレースを分析すると持久力が弱いようです。ましてやスピードなどは未だ論外です。やっと歩きが無…
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久し振りのレペテーション

脚づくりから距離走への移行期に、痛みと不具合を感じていましたがやっと疲れが取れてきて違和感が無くなりました。しかし、毎日が寒くスピード練習どころではありません。距離走とスピード練習と疲労回復のバランスを加齢の負荷を考慮しながらやらなければ、進歩ですか?維持ですか?も難しいのです。 久し振りに1kmのレペテーションを実施してみました。寒…
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新コース距離測定(車)

今日も朝から激しい雨です。健康増進センタで講習会の申し込みをしました。ここでは、トレッドミルやエアロバイク、筋トレ用機器が利用できます。雨・風の日の対策として利用しようと思っています。(月曜休館) フルマラソンに向け今年は筋トレも少し入れようかな?と考えています。 昨日の新コースは測定したら5kmと50m位でした。ほぼ感覚通りです。…
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攻めの姿勢で5km走

ここ、11月に入ってからレース2本を走り、次のフルに向けて新しく仕切り直しのため休養と脚づくりをしていたので、昨日の休養jog後の日曜日、一人レースモードで新規開発したコースを試走した。1ケ所だけ緩い段差があるが、車が少なく、信号もなく道幅も4mほどと個人のコースとしては申し分なし。21分35秒と5kmは十分あり今後のコースとしては申し…
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