テーマ:脚づくり

脚づくりHILLトレーニング

10:00スタート時はとても寒く感じられました。 WBが温かくないのです。素通りする風が冷たく、強く感じます。 この前の試走からの疲労が太腿に残り。脚が重い! 2km少しのw-jogで流しを入れますがいつもより8秒程度遅い。動かないのです。 本日はhillトレの周回コース10周の予定でしたが、あきらめようか?と思ったくらい 体…
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hill トレーニングで脚づくり

昨日の休養トレでかなり改善されました。 w-jogを逆回りで走り、今日のトレーニングはhillと決めました。 upの距離が短いのでhillの周りを一周追加しました。 hillの効果をあげるために大きな坂を8の字のクロスに設定しました。 本日は8の字を2周のみ 何回か繰り返す設定にすれば、しっかり脚かでき、距離も踏めそうです。 …
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久々の脚づくり、hillトレーニング

残っていた雨もやみ、jogに出ました。気持ちが前向きになっていたので脚づくりの為、hillトレーニングでアップダウンのある1kmコースをBUで5kmを2本行いました。 流石に帰りのCDはヘロヘロです。止まらずに走って帰れました。 無理しないようにと思っていたので、6'17、5'58、5'48、5'34、5'14少しずつペースアップし…
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