テーマ:疲労回復

休養jogは近所の公園で

天気がよくなりました。昨日の雨と砂ほこりで汚れたシューズ(up用とレース用)2足洗いました。 天気も良く練習に出かけましたが、体が疲れ切っています。ゆっくりゆっくり走りながら疲労を取ろうとしましたが疲れ切っています。60分走って終わりました。 疲れが体全体に感じられます。足は動くだけで速く動かすとかの反応には応じられません。お休みで…
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重めの仕上げが目標です。

流石に、疲れています。着替えてアップに出ましたが60分のJOGがやっとです。後半に芝生で流しを7本ほど入れましたが、今日は軽めに押さえました。あと1週間ですから、ジタバタしてもはじまりません。 重めに調整したいのですが天候との兼ね合いですね。 疲労回復JOGです。このままでは軽く仕上がります、走ることに関しては苦になりませんから来週…
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過ぎたるは、及ばざるがごとし・・残念

今日も良い天気です。ここは、風がやや強く走れるかな?マークが付きます。しかし、実態は体が動きません。 昨日の練習後、ウェアがビショビショでした。いつものように洗濯したのですが、脱ぐ際にウェアが汗で重く感じました。室内のトレーニングセンターでトレッドミルをした時も、室温が高く汗が多いため疲れが激しいのです。最近 敬遠していたのですが、…
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寒くてたまりません、途中で中止

やや小雨が気になりますが、出かけました。北へ向かうと向かい風に冷たさが一段と増して、鼻水が止まりません。ピッチに切り替えてペースを上げてみようとしますが、寒さが体を縛りつけています。前々日のペースよりもさらに遅く、動きません。2往復して中止を決定しました。 寒さに体が参っています。年毎に弱くなっていますね。確実に 練習日誌を見ても、…
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今日も確認jogです。元に戻るまでが時間がかかるようになりました。

夜眠る時に、翌朝起きることを楽しみにしている人間は幸福だ。 いつか、本を読んでいて気に言った言葉です。レースの後の体調が戻っているか?確認する毎日で、早く練習メニューへ移りたいから、目覚めが楽しみです。やることがある幸せな生活です。心の持ちようですが・・・ 今日もwupのjogは重かった。jog後の筋トレ等の休憩後の流しもピリッ…
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練習再開は室内から

気温4~5度冷たく寒い日、雨も降っているので室内のトレッドミルで休養明けjogを行いました。室温21度と暑すぎる環境ですが、年寄りには良いかな?でも走り終わると、汗が止まりません。 今思えば、風邪の鼻水症状を発症した次の日には無理かありましたね。体調が戻っていませんもの・・・ 後半、少しずつ体温が温まってからはペースが戻ってきたのは…
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休養のwalkingで思うこと

レースの疲れでまだ走る力がでてこない。つめたい空気(3~4度)の中を急ぎ足で体を引っ張るように歩くも足が付いてこない。鼻水の風邪の段階で、体はガード状態で栄養と保温で最悪は脱したが走れるレベルにはならなかった。スタートラインでの気力が感じられなかった。 たった1日、子供との接触30分くらいの夕食時間で、こんなになるとは考えもしなかった…
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やっと走れるようになった。

何が原因か?わかりませんが絶不調から立ち直りかけています。今日も外は2度、そして冷たい風です。寒いです。日差しがありません。曇ったままなのでほっとする間がないのです。 奥の手のゴルフ場横の路地へjogに出かけました。風が抑えられて寒さはありません。冷たい空気は感じます。 じっくりじっくり走ります。今度の日曜日にピークが来ればよいので…
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2月になり、底を感じています。

本日は、息子の病院の付添同行のためお休みしました。5時に目が覚めたのですが、あまりの寒さに着替えられずに、不戦敗です。昨日の練習の時からそんな予感がありました。会社に通っているころは、わずか30分でも走りに出ていましたが、今は練習に出ると1時間は走りますから疲労の感覚が違うのですね。 徒歩で駅まで歩くのに、とても寒かった。東京に出ても…
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休養jogと散歩のおばあちゃん

流石に昨晩は横になるのがしんどい位でした。早めに寝ましたが、横になっても体の背中に疲れがありました。 今朝は、多少は楽になりましたが今日は休養jogです。但し、突風まじりの風が強く、風をよけながらのコース探し。強風のの場合は、とりあえずゴルフ場脇のコースです。いつもすれ違う腰の曲がったおばあちゃんがいます。1回で150~200m位ずつ…
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思うようにならない日々、そして練習

昨日は、買い物運転手の後練習に出ようとする気力も出ず、負けました。長い時間の運転をすると振動が体に影響してくる。血圧が高い?ためなのかわかりませんが、疲れていることもありお休みしました。午後の練習もあまり体には向いていません。若いときは夕方でもよく走っていたのですが、最近はふらつくような感覚になり嫌なので無理には走りません。 今日は、…
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今日は動かない。疲労困憊

昨日の1度の負荷がこれほど効くとは、驚きです。今日は、脚が思うようにならず休養JOGに急遽変更です。 1度の坂と言っても、30分も走るのは山くらいですよね。ここは、丘が多くアップダウンがありますが2~300mです。長くても500mは無いでしょう。ほぼ平坦なんです。一寸した丘にアタフタしている。町田や奥多摩の方は 経験したことのないよ…
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疲労回復確認JOG

今回のレースはきつかったのでしょう!まだ戻っていません。UP・JOGの入りが7分かかりました。仕方がないのでそのまま、ゆっくりJOGで5kmコースを33分かけました。筋トレとWBを脱いで(風がないので暑いのです) UP・DOWNのキツイ周回コースを3周して帰路のクーリングダウンに入りました。 脚づくりのコースを走りながら、しばらく走…
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体のままBUで様子伺い

練習会と寒い雨の後は、調子の確認です。以前はここで目いっぱい上げていました。体の悲鳴も聞こえない様に、走れば良いとの思いでしたが今は流石に少しずつ利口になったのか?臆病になったのか? 結果の評価は3月過ぎにでます。 今日は体の回復状況を確認するBUでWBを着用したまま軽く走ってみました。UP・DOWNや向かい風のあるコースで4'40…
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時間は平等、どう使うか

昨日の江戸川練は西風の強風の中、目いっぱいに追い込みました。若手との練習ですから、そのくらいで走らないとついてはいけません。 お蔭で本日はやっとjog出来る程度て゜す。それでも、昨日の走りが出来たことで、昨年の板橋程度の風なら軽く走れそうに思われました。経験と体についた力は伊達ではありません。脚力強化の走り込み脚づくりメニューが生きて…
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寒さにもやっと慣れてきました。

北西・北風が冷たいです。走り始めは鼻水が止まりません。それでも、大分寒さ・冷たさに慣れてきました。 明日はクラブ仲間と江戸川練です。土手の上は寒いだろうな!と思いつつ、慣れてきた感覚で来春のレースに向けて走ってきます。 体の疲れは取れたかな?と思っていましたが、走っていると今一の感じもします。なかなか抜けきらないのも寒さのせいでしょ…
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疲れを取ることの本当の意義

今日もいつものコースで軽いBUで済ませました。大分疲れが取れてきました。WUPjogの入りが軽いのにタイムはよくなっています。年だから大分遅いのですが、毎日のタイムと比較すると歴然です。wupのjogでタイムを気にする人は少ないと思いますが、一人で練習する年金実業団としてはとても大切なことです。走りを見てくれるコーチも監督もいないわけで…
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ビルドアップ練習で再開

今日も冷たい風が昼に近くなって強くなってきました。近所やいつものコースでは走れません。ゴルフ場の東側へ退避して往復走です。前半のウォーミングアップでは焦点が合わず意識がはっきりしませんが、少しずつ走っていくと足の運び、手の動き、腰の位置や前傾の角度等細かいところが意識されてきます。のぼりで軽く力を入れ、下り坂でその勢いを利用してペースを…
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冷たい強風を避けて、練習です。

昨日の寒さも厳しかったですが、今日も一段と冷たい風です。本日は、車でゴルフ場脇の避難路へ移動しました。距離は大したことないのですが風が冷たく走っても意味がない。WUPにならないので、それならば車で移動しましょう。 避難路は多少の風は抜けてきますが、弱く・日差したっぷりで暖かです。多少のアップダウンではなくキツイ坂もありすが、嫌いではな…
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超寒い日!風強く ゴルフ場脇へ

今年も冬の風シーズンです。冷えて寒いうえ風があるので悲しい冷たさです。去年見つけたゴルフ場の垣根の東側の道路に退避して休養jogで60分走りました。 このコースは2つのゴルフ場の間に挟まれた空間に田んぼと調整池があり、そこの垣根の脇に軽自動車なら楽に走れる道路があります。若干の窪地になり、ゴルフ場のうねりに合わせてアップダウンがあるた…
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練習日誌からのデータ分析

久しぶりの雨だそうです。寒いのがたまりません。心がくじけて練習には出ません。そんな理由で時間ができたので3年間の日誌からデータを拾い集めています。 月別の走行距離、この地に引っ越してきて30~40kmの距離が延びました。わずかです。 1日での最長距離はフルマラソンに参加した時のwupを含めた47kmがmaxです。 1kmの最速タイ…
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夜中に痛みが・・・目を覚ます

昨日のPR4'30"からだったのに、夜中に臀部の下あたりに痛みがあ目を覚ます。そういえば、昔坐骨神経痛と言われた時の症状に似ている。 練習を辞めようと思ったのですが、高気圧が張り出して穏やかで温かい?ということで、ゆっくりjogで疲労回復を図りました。背中に太陽の日差しを受けて暖かです。ゆっくりゆっくりひたすらこらえて走りました。7.…
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